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腰痛

厚生労働省の調査では、男性は1位で女性は2位にランク
される腰痛ですが、8割以上は痛みの原因がわからない
ということです。

原因には腰の関節や筋肉の異常などありますが、最近では
椎間板が注目されています。

連結部分がガタガタすると、周囲の関節も不安定になって
筋肉が緊張して、こりや痛みを感じるようになり、20歳以上
になると、誰でも腰痛になる可能性はあるんだそうです。

自分の痛みをチェックし、それに適応する運動を長く続ける
と、痛みが緩和されるようですね。

・荷物を持ち上げようとして痛んだ/前屈みになって痛んだ/
 長く座っていると痛んだ/猫背である/歩くと痛みが軽くなる/
 うつぶせになると痛みが軽くなる
 こんな方は「腰反らしを試す」
 ①うつ伏せになって、両手を両肩の真下に置く
 ②両肘を伸ばして上半身を起こし、腰を大きく反らす
 ③①と②を10回繰り返す

・自転車に乗ると痛まない/長く立っていると痛む/椅子に座ると
 痛まない/しゃがむと痛みが軽くなる/背筋が伸びて姿勢がよい/
 歩くと痛む/ふつぶせになると痛みがひどい
 こんな方は「腰曲げを試す」
 ①あおむけに寝て両膝を曲げる
 ②両手で両膝を抱え込み両膝が胸に近づくように引き寄せる
 ③①と②を10回繰り返す

すべての方がこれに当て嵌まるとは思えませんが、もしかして試して
ご覧になると、少しは軽減するかも....。  Y
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