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がん予防法

今日の日経新聞に
国立がんセンターが提示しているがんの予防法が載っていました。
これは特に日本人で確実性が高い予防法だそうです。

今は2人に1人はがんになると言われています。
ただ早期で発見すれば、直る病気にもなっています。

がんにかからない確実性の高い6項目

1 喫煙
 たばこは吸わない
 他人のたばこの煙を出来るだけ避ける

2飲酒
 飲むなら、節度のある飲酒をアルコール換算で1日あたり約23グラム程度
 (日本酒なら1合、ビールなら大瓶1本、焼酎や泡盛なら3分の2合など)まで

3食事
 偏らずバランスよくとる
 
 塩蔵食品、食塩の摂取は最小限に。 
 食塩は1日あたり男子9グラム、女子7.5グラム未満
 特に高塩分食品(塩辛、練りうになど)は週に1回未満に控える
 
 野菜・果実不足にならない

 飲食物を熱い状態でとらない

4身体活動
 日常生活を活動的に。
 例えば、ほとんど座って仕事をしている人なら、
 ほぼ毎日合計60分程度の歩行など適度な身体活動に加えて、
 週に1回程度は活発な運動
 (60分程度に早歩きや30分程度のランニングなど)を加える

5体型
 適正な範囲内に。 
 中高年期男性の適正なBMIは21~27、
 中高年期女性では19~25で、この範囲内になるように体重を管理する
 (BMIは体重÷身長(単位はm)÷身長(単位はm))

6感染
 肝炎ウイルス感染検査と適切な措置を。
 地域の保健所や医療機関で、一度は肝炎ウィルスの検査を受ける。
 感染している場合は専門医に相談する

無理なく楽しく摂生できるように心がけるのも大切だと思います。
地方自治体で実施している、健康診断はちゃんと利用しましょうね。U


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